第十三章的標題是：如何打敗拖延和抗拒心態。我覺得寫這章的摘要讓我很抗拒啊！！！篇幅較多，加上看很多次，所以，拖了好久才寫。
造成拖拖拉拉的主要因素是：工作壓力過大、不勝負荷、或進度過於落後。（這真的是寫這篇的寫照啊）
一旦事情演變到一個人將之視為一項威脅時，這人的自然反應就是癱瘓。
打擊延宕之道：
- 完成工作計分
- 爆發性工作法
- 明訂休息時段
- 預期外的暫停
- 自問：感覺好不好
- 騙過反應腦
- 重新上路
完成工作計分
監督自己每天是否完成工作，若全部完成則加一分，沒有則扣一分。激勵自己。
爆發性工作法
一開始只工作五分鐘，然後休息兩分鐘。再工作五分鐘，再休息兩分鐘。慢慢加長工作時間。就會不知不覺得進入工作狀況。因此，爆發性工作時段可能如下：5-10-15-20-25-30-35-40-40-….
一旦克服一開始的抗拒，進入工作狀況，就可以把工作完成。
利用記時器、鬧鐘。一響就馬上停止，越突兀越會讓自己渴望工作。
明訂休息時間
不要用午休工作。
休息和工作一樣重要
休息也要和工作一樣，有明確的開始與結束時間。
有停止工作的時間，會讓自己有所警惕。
預期外的暫停
如果在事情告一個段落時停下來，會在內心歡呼『完成了！』，而在下一次要進入工作，得再經歷一番爭扎。
工作到一半的停止會讓內心有再工作下去的衝動，此時適合短暫的休息，可以快速的再回到工作上。
短暫的暫停，可以讓腦子休息，發現工作的進展，注意力更集中。
自問：感覺好不好
花時間練習，並省視自己的狀況。瞭解自己的感覺與需求。才能瞭解自己所謂的『好』的定義。
騙過反應腦
讓反應腦將威脅的感覺降到最低。
利用『我只是拿出書本出來而以….』、『我只是將迴紋針擺到定位….』。如此簡單的小動作，而讓自己坐下來唸書、把桌子整理好。
馬拉松路上的小目標、沙漠中的油桶，都是生活中的例子。
重新上路
如果已經延宕，該如何開始？
想保住結構完整，就得為第二天擬訂一份必做清單。
結構造就行為，行為不能造就結構。要改變行為，使他回復到你希望的狀況，必須不計一切代價，重建結構。
你會很想再等一下，等你『做得稍好一些』在行重建，但果真如此，你會等非常久！！！
重建工作的步驟
- 寫下必作清單
- 將落後進度，建立一個待辦夾，納入當務之急
- 展開稽核程序
- 我的工作是否有效？
- 我的工作是否太多？
- 我是否預留完成工作充份時間？
小測驗的第二、三題，讓我很震驚。